忙しい人が運動せずに痩せる方法【プチ糖質制限と熟成玄米】

プチ糖質制限と玄米食で痩せました 忙しい女の本音

忙しい人は運動する時間や気力がありません。

そんな人でも大丈夫!

運動しなくても痩せる方法はあります!

その方法はプチ糖質制限+熟成玄米です。

 

水着が着れるまでになったぞヒャッホー!

もっとスタイルが良い人は沢山いるけど、運動せずに痩せたことに意味があるんです。

忙しい働きママでも普通にできます。

 

私の身長は160センチ。

体重は56キロから48キロになりました。

かかった期間は4カ月くらいだと思います。

正確に覚えていないのは体重計に乗らなかったから。

運動をしないので、頑張ってる感は無かったですね。

(と言うか運動を続ける時間もエネルギーも無い…)

 

前回は、痩せるには運動よりも食事が遥かに重要という内容でした。

本気で痩せるなら食事9:運動1。今すぐ有酸素運動は終了!
あなたが本気で痩せたいなら運動するよりも食事を変えてください!痩せるだけなら運動はしなくてもいいです。むしろ運動しない方が楽ですよ。

 

今回は、運動せずに痩せるための食事方法とその理由です。

運動せずに痩せるための食事方法

肉と野菜の食事

基本はプチ糖質制限と熟成玄米

運動せずに痩せるための食事はプチ糖質制限熟成玄米です。

糖質制限は炭水化物を減らし、タンパク質と脂質を増やす食事のこと。

 

減らす食材の具体例

米、パン、麺、糖質を多く含む野菜(かぼちゃ、にんじん、じゃがいも等)、甘い物

増やす食材の具体例

魚、卵、肉、豆類、乳製品、オリーブオイル、ナッツ

炭水化物を上手くコントロールする

プチ糖質制限という事で、完全に炭水化物を摂らないわけじゃありません。

厳しい糖質制限を続けるのは、すごくハードルが高いんです。

糖質制限でダメだった人へ、玄米ならダイエット成功できます
糖質制限には向き不向きがあります。プチ糖質制限(ロカボ)+玄米食なら楽にダイエット可能。熟成玄米は体重が減るだけでなくキレイに痩せることが可能です。

 

だからある程度は炭水化物を摂ります。

ただし食べるのは美容・健康に良い熟成玄米。

白米などの生成された炭水化物やご褒美スイーツはたまに食べる程度にしましょう。

食べる量は腹八分を意識する

沢山の野菜を使ったサラダ

お腹いっぱい食べることはデメリットまみれです!

 

  • 脂肪で太る
  • 眠くなって作業できない
  • 内臓に負担がかかる
  • 生活習慣病のリスクを上げる

腹八分の後に食べる料理、お腹が空いている時ほど美味しくないですよね?

それ以上は体が求めていないんですよ。

必要以上に食べても、あなたのぜい肉が増えるだけです。

 

とは言え、糖質制限の初心者がやりがちなのが食べる量を減らしすぎること。

腹五分じゃ単純にカロリー不足で体の調子が悪くなります。

 

  • 減らした炭水化物をタンパク質と脂質で補う
  • 玄米などの炭水化物をある程度は食べる

あなたにとっての腹八分を探しましょう。

水をこまめに飲んで代謝を上げる

水を飲めば代謝が良くなる

水分は人間の体にとって、すごく重要なもの。

水分をきちんと摂ることで代謝をあげると体の調子が良くなります。

栄養を沢山摂っても、水分が少ないと望むような効果が出ません。

美容・健康にとって、水分をきちんと摂るのは基本中の基本です。

 

ただし!

コーラやカルピスなど、糖分が大量に入ったものは止めた方がいいですよ。

野菜ジュースも糖分が沢山入っているので私は飲みません。

超高い浄水器とか、高級な飲料水とかは必要ないです。

シンプルに普通の水(ミネラルウォーター)を飲んでください。

せめてお茶にしましょう。

内臓に余計な仕事をさせないことで、体の状態が良くなっていきますよ!

プチ糖質制限と熟成玄米が痩せる理由

正しい理論

プチ糖質制限と熟成玄米が痩せる理由はこの通り。

 

  • 低糖質高タンパク質の食事は筋肉より脂肪が減りやすい
  • 玄米は白米よりも太りにくく、栄養価が高い
  • 玄米は美味しくないけど熟成玄米は美味しい

低糖質、高タンパク質の食事

摂取カロリーよりも消費カロリー(基礎代謝+運動消費カロリー)が多ければ体重は減ります。

キレイになるためには筋肉を残しながら脂肪を落とすことが重要。

体重が減っても脂肪ばっかりだったら残念な体ですよね。

 

カロリー制限だけで痩せると、体重は軽いのにぽっちゃり体型になります。

これは脂肪があまり減らず、筋肉が多く減ってしまうから。

糖質を減らしてタンパク質を増やせば、筋肉を残しながら脂肪を減らせます。

玄米は太りにくく、栄養価が高い

brown-white-rice

玄米は白米に比べて太りにくい炭水化物です。

理由は血糖値が上がるスピードが白米よりも遅いから。

血糖値がゆっくり上がるのでインスリンが出る量も少なく、脂肪になりにくいんです。

【初心者向け】玄米とは何かを簡単にまとめました
有名女優や人気モデルが愛用していると話題の発酵した発芽玄米(別名:寝かせ玄米、酵素玄米) 発酵した発芽玄米は栄養いっぱいで、美容・健康に役立つ、地味だけど凄い栄養食材です。

 

さらに白米に比べて、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富です。

プチ糖質制限で食べる炭水化物には、玄米がピッタリなんですね。

熟成玄米は美味しい

お椀に盛られた熟成玄米

私の個人的な意見を言います。

白米と同じ炊き方で炊いた玄米って美味しくなんですよ。

ボソボソしてて、味もくせがあって、においも独特。

子供の頃に食べた玄米のせいで、私は玄米に悪い印象しかありませんでした。

 

しかし、熟成玄米は美味しいんです。

もっちもちの食感で、甘みがあるし、香りも良い。

玄米を発芽させて、さらに熟成させることで、味、甘み、食感が良くなります。

熟成玄米は美味しいから私は7年間も続けられています。

玄米が美味しくない?白米と同じ方法で炊いてませんか?
玄米は美味しくないって思っていませんか? それはあなたの炊き方が間違っているからかもしれません。

プチ糖質制限と熟成玄米で痩せた感想

56キロから48キロへ、運動せずに8キロ痩せた私の感想を言いますね。

糖質制限よりも楽

プチ糖質制限と熟成玄米は厳しい糖質制限に比べてストレス無くできました。

炭水化物を食べちゃダメ!というのは正直しんどいです。

熟成玄米と、週1,2回の糖分をOKにしておくと精神的にすごく楽。

ストレスはリバウンドの原因にもなるので、できる限り無い方がいいです。

私は糖質制限のリバウンド経験者だけど、これは大丈夫でした。

美味しいから続けられる

いくら健康に良くても美味しくないものを我慢し続けるのは限界があります。

やっぱり食事って楽しいことだと私は思います。

それが美味しくない物を我慢して食べて、楽しくなくなるのは嫌です。

普通の玄米だったら絶対に続けられなかったと思いますね。

熟成玄米には白米と違う美味しさがあるから、それが続けられた原因です。

頑張らなくていい

米、パン、麺を完全にカットした料理ってすごく面倒なんですね。

自分だけならまだしも、家族の分を作るとか苦行ですよ!

炭水化物って安いし、お腹いっぱいになるし、料理が簡単なんです。

炭水化物を使わずに料理するってことは、家事の時間が大幅に増えるわけで…

 

熟成玄米なら白米を置き換えるだけなので、料理を頑張る必要がありません。

そして色々な栄養素をカバーできるから、品数を減らすこともできる。

 

楽で、美味しく、かんたんにできるからプチ糖質制限と熟成玄米は痩せられますよ。

今すぐ熟成玄米(寝かせ玄米、酵素玄米)を食べる方法
話題の熟成玄米(寝かせ玄米、酵素玄米)をまずは食べてみたい方。1番早い方法を紹介します。このページを見ればすぐに熟成玄米を食べられますよ。実際に作る時の注意ポイントも必見。

 

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