糖質制限の経験者が語る、玄米食によるダイエット効果

お腹周りスッキリ 玄米を知る

ゆめ
糖質制限で痩せたのにリバウンドしました!玄米食はどうなんですか?
ひかり
玄米食は糖質制限より時間がかかるけど、ストレスが少なくてリバウンドしにくいです

 

糖質制限はしんどい、玄米食はゆるい

糖質制限はストレス

突然ですがちょっと質問です!

あなたは糖質制限を続けたことがありますか?

やったことがあるなら、結果はどうでしたか?

 

糖質制限ってよく聞くし、みんなやってるイメージだけど、糖質制限をしっかりやるのは地味にキツいんですよ。

 

私は過去に糖質制限を自分でやったことがあります。

その結果、しっかり痩せたけどリバウンドで元に戻りました

1ヶ月半で5キロくらい体重が落ちて、リバウンドでほぼ元通りです。

元の体重より増えなくてよかった…

糖質制限ダイエットを始める前より太る人もいますからね。

 

私の体重が減ったスピードは、糖質制限ダイエットとしては普通くらいです。

お金と時間があって、やる気が続けば、もっと早く体重が落ちたと思います。

ライザップみたいにハードな制限と筋力トレーニングしたら間違いなく痩せる、それは肌で感じました(笑)

 

糖質制限ダイエットで痩せた経験から、私はこういう風に思ってます。

「糖質制限は確かに痩せる。だけど続けるのはしんどいなぁ…

 

玄米食は手軽

糖質制限をした後、玄米食を続けることで8キロ痩せました。

私の体重の増減の流れはこんな感じです。

糖質制限で5キロ痩せて、5キロリバウンド。

そのあと玄米食で8キロ痩せて、その後は一定。

 

4ヶ月ほど玄米を食べていて、気づいたら体重が減ってました。

ノーストレスで痩せるなんておかしい、変な方法なんじゃないかと思いましたか?

私はノーストレスだからこそ続けられる、だから痩せるんだと実感しましたよ。

糖質制限が続けにくい理由

糖質制限を続けるのは大変

最初に言うと私は糖質制限を否定してません。むしろ感謝してます。

色々な意見があるけど、糖質制限は怪しい理論ではないし、実際に痩せました。

ありがとう糖質制限!

でもアンタはちょっとストイックだから、ずっと一緒なのはしんどかったよ。

 

糖質制限が続けにくい理由は3つです。

  • 食費が上がる
  • ストレスがたまる
  • 面倒くさい

 

食費が上がる

糖質制限では炭水化物(米・パン・麺)を避けて、肉・魚・卵・野菜などを多く食べます。

このせいで糖質制限すると食費が上がります。

そりゃもう間違いなく上がる。

だって肉も魚も野菜も高いんだもん。

糖質制限をすると食費が上がる

自分で糖質制限をすれば米・パン・麺の安さに気づけます。

炭水化物なら300円でお腹いっぱいにできるけど、肉・魚・野菜だと600円でもお腹いっぱいになるかどうか分かりません。

実際に月々の食費が1.5~2万円くらい増えました。

 

上手くやりくりしても、糖質制限しないよりは確実に食費がかかります。

これが毎月ってなると、お金持ちなら余裕だけど、庶民にはつらいですよね。

 

ちなみに安く糖質制限しようとすると卵と豆腐の料理が増えますよ(実体験)

ストレスがたまる

糖質制限をするとストレスがたまる

「○○をしちゃダメ」というのは凄くストレスがたまります。

糖質制限では、米・パン・麺だけじゃなくてお菓子、スイーツ、炭酸ジュース、ビール、などなど…

私だって食べたい時に食べたいし、飲みたい時に飲みたいんじゃー!

という風にたまったストレスが爆発してリバウンドしてしまうわけです。

偉そうに言っている私も、きっちり元通りになりました(笑)

 

今の世の中は糖質まみれです。

ヒルナンデス!でスイーツ特集やってるのを見ると気になりませんか?

カフェに行って、自分は甘いものを控えているのに、友達が目の前でパンケーキ食べてたらパンチしたい気持ちになりますよ。

正確にはパンチしましたけどね。

 

しばらく糖質を制限してたら、炭水化物や甘いものを食べたい!っていう欲は減ります。

これは事実で、私も糖質欲しくないモードを経験しました。

 

それはそうなんだけどね、あまりにも世の中には誘惑が多いのよ。

世界は本気で私たちを狙ってきてる。

あの手この手で炭水化物や甘いものを食べさせようとしてくる。

 

電車の中刷り広告、スタバの前を通ると感じるいい匂い、前に並んでいる人が買ったフラペチーノ…

あぁ~…イチゴのフラペチーノ美味しい~!!

気づいたら口の中に甘いイチゴの味が広がっているんですよね…不思議だなぁ…

買った記憶ないんだけどなぁ…

はい、昨日まで糖質制限を頑張っていた私にさようなら。

 

頑張って糖質欲しくないモードになっても、誘惑が多すぎて何かのきっかけですぐに糖質欲しいモードに戻ります。

タバコ吸う人が数ヶ月も禁煙してたのに、何かのきっかけですぐにタバコを再開するのと同じなんです。

面倒くさい

糖質制限は面倒くさい

糖質制限は食べられるものが減ります。

米、パン、麺類、お菓子、ビール、他にも沢山のものが食べられなくなる…

今の世の中は糖質まみれで、それを避けながら生活するのって凄く気をつかう必要があります。

自炊でも外食でも、食事のたびに糖質が少ないメニューを考えないといけない。

これが面倒なんです。

 

慣れればかなりマシになるけど、やっぱり自由度は低い。

最初のうちは新しいレシピを考えたりして楽しいんだけど、だんだん面倒になって同じメニューを繰り返しちゃう。

家族のご飯を作ったり、誰かと一緒に食べる機会が多い人にとって、糖質を避ける食事を続けることは楽ではないです。

玄米食が続けやすい理由

玄米食は続けやすい

玄米食が続けやすい理由はこういったところです。

  • ストレスが少ない
  • 食費が安くなる、もしくは変わらない
  • 手軽でかんたん

 

ストレスが少ない

玄米食では「○○をしちゃダメ」という制限がないので、心理的なストレスは少ないです。

玄米をベースにすれば、あとは自由に食事を選べます。

そうすれば色々なメニューを楽しむ余裕もできる。

 

食事は栄養補給だけじゃなくて味を楽しむことも大事です。

せっかく食べるなら、我慢することなく楽しく食べたいですよね。

食費が安くなる、もしくは変わらない

玄米は白米と同じような値段なので、食費が増えることは少ないです。

さらに噛む回数や食べる時間が長くなることで満腹感が得られるようになります。

結果的に食べる量が減るので、食費が安くなることが多いです。

 

現代人のほとんどが食べ過ぎで腸に負担をかけています。

腹八分にすれば眠くならずに元気に動けるので、仕事や家事がはかどりますよ。

手軽でかんたん

私が食べているのは熟成玄米ですが、すごく簡単に作る方法があります。

その方法だと3分の作業とボタン1つで、後は基本的に放置すればOK。

この手軽さにどれだけ助けられていることか!

 

私が玄米食を続けていられる最大の理由がこの手軽さです。

玄米は沢山の栄養素を含んでいるからメニューを減らすこともできます。

料理の時間が短くて済むって本っ当に助かるんですよね。

オススメは熟成玄米+プチ糖質制限(ロカボ)

玄米食と糖質コントロールがオススメ

私が普段から心がけているのは、熟成玄米とプチ糖質制御(ロカボ)です。

熟成玄米と野菜、魚、卵、良質な油を中心に、腹八分くらいで食べてます。

たまに白米やパン、麺、甘いものを食べるしお酒も飲みますが、ある程度までに抑える。

 

糖質の摂りすぎは体に悪いこと、腹八分の食事で元気になることを知れば、糖質はコントロールできるようになります。

玄米食とプチ糖質制限(ロカボ)は厳しい糖質制限よりもストレスなく続けられます。

 

気づいたら体重が減っているという素晴らしい未来が待ってますよ。

 

ひかり
玄米食とプチ糖質制限(ロカボ)をすれば無理なく自然に痩せていきますよ

 

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